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爵士舞蹈基礎入門教學方法有哪些?

文章出處:公司動態 責任編輯:東莞市胡楊舞蹈培訓有限公司 發表時間:2021-03-09
  

1、爵士舞基礎入門教學-頭部訓練:

方向分為前后左右四個部分,頭部所有律動一定要做到自己力所能及范圍內的最大幅度。前的時候(就是點頭)盡量讓下巴碰到鎖骨,后的時候就是讓頭仰成和天花板一條平行線,左的時候讓頭盡量點到肩膀,右同理。頭部力量訓練一定要徹底把你頭發全部甩起來,并且定點要干凈利落,神清氣爽不拖泥帶水。通過前左后右,前右后左的訓練,最后放松的讓頭部轉圈,方向同前面。練習的時候可以找點節奏感強的音樂來放。

2、爵士舞基礎入門教學-肩部訓練:

將肩部的動作分為四個位置,上、前、下、后,每個位置都為自己能力范圍的極限位置。身體放松,腳與肩寬站立,剛開始練習時四拍一個周期。1時,左肩向上頂,右肩下壓,此時胸部為自然狀態,不前挺也不后含。2時雙肩向后,此時會自然向前挺胸。3時上提右肩,下壓左肩,胸部為自然狀態。4時雙肩同時向前,含胸。同樣,相反方向時,1時右肩上頂,左肩下壓。2時雙肩向后,挺胸。3時左肩上頂右肩下壓。4時雙肩向前,含胸。每個動作幅度要做到最大,剛開始可能會覺得有些別扭,練習熟了以后就會將動作做得非常連貫,一拍就可以完成。不過即使熟練以后,也要將每個位置做得清楚而且幅度要足夠,這樣才能起到鍛煉的作用。

3、爵士舞基礎入門教學-手臂訓練:

手臂一定要直,快,力!將雙手的肘關節在空中平行定位,高度在肩膀略低10公分,旋轉雙手臂,開始的時候雙手逆向,旋轉速度一致,關鍵是兩肘關節在空中的位置不能改變,這樣練習的方法效果很強。注意把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收緊,保持手臂的力度,身體也要收緊,我隨便碰你推你都要保持紋絲不動的狀態。手指無論什么狀態下都一定要給人感覺有無限延伸的狀態,證明你的手指也跟著身體收緊到位了。

4、爵士舞基礎入門教學-韌帶訓練:

想要學好任何一舞蹈,都必須要先拉韌帶,爵士舞也不例外。不是從小就有韌帶練習的學習者,就要天天壓腿然后踢腿把韌帶踢松了。雖然拉韌帶的過程很疼很累,但是你一定要每天堅持。注意按壓的時候腿一定要保持繃直狀態身體盡量去貼緊自己的腿,越有酸痛感越有效果,手臂的拉伸也是一樣。拉韌帶其實只是為了讓舞者在跳舞時身體更舒展、舞姿更優美,而且這樣跳起來也不會感覺很累。回去后可以在床上做韌帶拉伸,對女孩來說都是非常有幫助的。

5、爵士舞基礎入門教學-胸部動作練習:

首先站好姿勢,胸部按照前左后右四個方向移動,做到只有胸動,然后再按這四個點轉圈,連起來加快速度就成了繞圈。詳細一點說從前胸開始,用力把胸挺出去,可以想像你的胸不要去碰前面的東西,注意身體不要跟著一起向前。胸部向后(含胸),就是把胸縮到不能在縮,可以想象你的胸前有一個拳頭,你要向后躲,記住身體不要跟著移動。像左右動胸最簡單的方法就是,初學者可以把你的雙手打開連動胳膊左右伸直。用平行的手臂帶動你的胸部左右動,身體不要隨著動,你要想像你的身體和你的胸是分開的。像左動胸就想像去左面夠東西。向右動胸就是想像向右夠東西。多練習,我們就會運用自如了。然后,我們就可以按照前左后右的順序用胸畫圈,到這里轉胸就完成了。左轉會了,就反方向,右轉。

6、爵士舞基礎入門教學-腰部力量的訓練:

可以從練仰臥起坐和呼啦圈做起。然后在練習律動的基礎上加前傾、左傾、后傾、右傾四個方向。動作幅度要大,主要是練習左右兩側的力量。若不會律動,就在馬步的基礎上練習,跟音樂的節奏四個方向有順序的鍛煉。腿不能彎曲,腰的動作幅度要大,動作做到位后,初次練習者的腰部尤其是左右會很累,要堅持。另外可以多練習下腰,練習腰部柔軟度。

7、爵士舞基礎入門教學-爵士舞的扭胯:

首先要學會向前左后右四個方向出跨。首先站穩,腰挺起來,前就是將跨有力度的往前頂,后就是把臀部往后撅,左和右就是將跨往左右頂出去就可以了。其中出跨的順序應該是:前,左、后、右。先慢慢的四個方向一個八拍,再逐漸加快的,然后是一個拍一個方向的,將前左后右那四個點用跨部連接起來就可以了,堅持每天鍛煉很快就可以提高了。

8、爵士舞基礎入門教學-爵士舞腿部動作:

腿部動作很重要,進退之間、前踢后抬、跳躍都會讓激情顯現。首先是壓腿,有幾點注意:壓腿用力不能過猛,壓腿的動作宜緩慢,一般每次3~5分鐘即可,壓腿之后最好做一些踢腿練習來放松調整。腿部練習包括叉腿下蹲練習,背部保持直立,分腿套路練習,包括臀部前后。腿部練習的大忌就是兩腿并得太攏韌帶沒打開,再就是腿部肌肉沒有收緊,出來的效果就是動作軟綿綿,沒有力度可言。

胸腰臀大家一定要注意圓周律動的時候自己每個姿勢的正確性!前左后右四個點你是不是都盡力達到最佳了?還是你漏了哪個點,沒做成正圓而是橢圓,連接起來的時候覺得很奇怪?這些問題都是要自己對著鏡子里的自己反復推敲和老師溝通的。臀部我非常強調大家的力度,也就是對臀部的控制,做到這點很簡單,就是所有注意力都集中到臀部,用大腿肌肉控制臀部,加上用相反的力量去對動作產生爆點作用。胸部的律動也會有一定的幫助。

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